栄養素を知り高血圧改善に挑む
高血圧対策に食事療法は基本です。薬で血圧を抑える治療もありますが、食事療法で対応できるなら治療薬は避けたい処です。
毎日の食事での高血圧退治ですから食品や食材のポイントを抑える事が大切ですね。
まずは栄養素の働きを理解して料理に活かし高血圧予防から始めましょう。
タンパク質
高血圧予防の味方です。欠かせない栄養素と言えるでしょう。
タンパク質は血圧を下げる効果があります。
肉類、鮮魚、大豆等
脂肪
脂肪分が良くないのは説明不要ですね。
特に脂肪分の多い乳製品に注意です。
お勧め食材としては
1. 野菜、果物、小魚
2. 海藻、貝類
上記は血圧を下げる効果が期待できますので、しっかり摂取しましょう。
バランスを考えて栄養を取る事は、高血圧予防のみならず肥満予防、夏バテ解消、更には美肌・美顔に役立ちます。自炊が難しくても外食時にメニューを注意するといくらか改善は可能です。コンビニの惣菜中心の食生活の方は要注意です。
外食中心になると野菜不足に油の摂りすぎが目立ちます。マヨネーズや揚げ物をできるだけ避ける努力が必要になるでしょう。
