足やせの方法
足やせとウォーキングの関係
足やせについて。足が太くなる原因、足やせする歩き方と運動について。 IKKOお奨め足やせグッズ、セルローラーの紹介もあります。
足やせと下半身ダイエット
上半身は細いのに足が太くて悩んでいる人は多いですね。足首やふくらはぎの部分的な足やせは難しいです。
立ちっぱなしやデスクワークのように同じ姿勢で長時間いると足がむくみます。むくみを取るには足を動かすのが効果的ですが、足が太くなる1番の原因は歩き方です。特にハイヒールや大き目の靴を履いている人の歩き方は、足指の付け根で歩いて足指が上に反った状態の「指上げ歩き」になっています。足裏にタコやウオの目がある人、Ｏ脚の人、外反母趾の人は足やせが難しいです。
足指の付け根で歩いていると、足首やすねに余分な力が入り、骨盤が歪んで大腿骨も外側に開いてＯ脚になり、足全体に脂肪が付きヒップも垂れ下半身太りになってしまいます。
外反母指・内反小指の人は踏ん張って歩くことができず、猫背になり腹筋が弱く内臓が下がることで筋肉に負担をかけ、便秘がちから吹き出物、肌荒れにもなります。更に、血行不良、免疫力の低下を招き、糖尿病など生活習慣病を引き起こします。
又、歩く時にかかとから先に地面につける「かかと歩き」は足やせに逆効果です。地面からのダメージが直接体に伝わりやすく、肥満や下半身太りの原因になる歩き方です。
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正しい歩き方と運動
足を地面につけると、かかとから指の付け根までの土踏まずと、指の付け根から指先まで2つのアーチができます。土踏まずのない扁平足の人は足がむくみ疲れやすいです。足裏のアーチがなくなる一番の理由は指上げ歩きです。
足裏のかかと、指の付け根、足指の３点を使いバランス良く真直ぐ歩くのが足やせダイエットの第1歩です。中でも一番重要なのが足の親指で、親指が踏んばることで背筋が伸びて姿勢が良くなります。腹筋が鍛えられお腹も引っ込み、ヒップアップ効果も上がりウエストも引き締まり美しいボディラインになります。正しい姿勢で歩くと、有酸素運動の効果が上がると基礎代謝も上がり、足やせ効果が得られます。膝を締めて歩く癖を身につけ毎日５分歩きましょう。
足の指をグーパーグーパーと開いたり閉じたりする運動を繰り返すのも足の3点に効果があります。
更に、足を90度以上に広げて上半身を起こし、手を前にだしながら、反動を付けずゆっくり前に倒す開脚運動も効果があります。
以下のサイトも参考になるかもしれません。
「なぜ子供に下半身太りがいないのか」はこちら
「エステに行く必要のない足やせ」はこちら
IKKOのお勧めセルローラー
皮下組織の血行不良から脂肪代謝が衰えるとセルライトと言う脂肪の塊が出来、肌の表面がでこぼこします。セルライトの除去にIKKOお勧めの足やせグッズがセルローラーです。レッグ用、二の腕用、フェイス用、とシリーズで出ています。美脚革命でも紹介されていますが、入浴後の温まった体でテレビを見ながらコロコロしてリンパの流れを良くして新陳代謝をあげると、足やせに効果があります。
おネエMANSで、IKKOはセルローラー、レッグセルローラー、ハイパーセルローラーの3種類を使って足やせの紹介していました。左右の脚を15分くらいかけて少し強めに押しながら転がします。
まずセルローラーで足首から膝裏までを、脚の側面、裏側、内側にかけていきます。次に、膝から足の付け根に表側にセルローラーをかけます。次に、足首から膝裏、膝上から足の付け根までを、足の裏側から足を挟むようにレッグセルローラーをかけます。次に横から挟んで行います。最後にウエストやヒップの揉み上げ用ハイパーセルローラーをふくらはぎにかけます。脚以外にも首の後ろから肩へ転がしたり、耳下から鎖骨、二の腕とリンパの流れを意識しながら転がす使い方もできます。
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