あがり症は簡単に克服できるかもしれません。
「予期不安」から、あがり症を克服したい！！
あがり症を克服するためには、苦手な状況をひとつひとつクリアしていく必要があります。
あがり症を克服する「予期不安」とは！
予期不安では、「おそらく上手に切り抜けられないだろう」と事前にネガティブな予期をして不安を感じてしまいます。このような状態になると、本来の目的に集中できなくなってしまい、他人の目や、自分の感じている不安しか考えられなくなります。そして「不安に感じていることが、他の誰かに気づかれないか」とか「この不安が収まらなかったらどうしようか」などと考え始めるのです。その状況に置かれる前の不安は「予期不安」と呼ばれています。
今自分が置かれている立場を受け止めて、やらなければならないことに集中してみてください。しかし実際は、他人が自分に対して「緊張してあがっているな」とはなかなか気づかないものです。あがり症は簡単に克服できるかもしれません。そわそわしたり、黙り込んでしまったりした時に初めて気がつく程度なのです。
あがり症に悩む人に不安は、あがってしまう状況に置かれる前や、その状況に置かれている最中に最も強く感じられるようです。その状況に置かれて、強い不安を感じている最中では、その不安にばかりとられてしまい。このような緊張をまったく感じないようにすることは不可能でしょう。あがってしまうという不安を解消するためには、本来の目的に集中することです。
世の中に緊張しない人は1人としておらず、普通の人であれば「あがってしまう」ことはよくあることなのです。ではどのようにあがり症を克服すればいいのでしょうか。そして、あれこれと考えてしまい、最悪のケースまで想像してしまうことから、不安をさらに大きなものにしてしまいます。
苦手な状況に立ち向かい、あがり症を克服する
苦手な状況を避けることを「回避行動」と言うようですが、その回避行動には大きく分けて2種類あります。まず、状況からの回避です。これは、あがってしまう状況にあえて身を置かないことをさします。苦手な状況を避け続けると、その状況はずっと苦手なままになってしまうからです。
エクスポージャー法は1人でも実践できる方法ですので、1度チャレンジしてみてください。例えば、出席してしまったパーティーで他人とコミュニケーションしないとか、発言しないという行動です。しかし、あがり症の人が、あがってしまう状況から逃げ続けると、あがり症の症状は悪化していきます。また、回避できなかった行動からの逃避、というのも回避行動です。
習慣化されると、次の段階では回避行動の度合いがひどくなっていく場合もあります。こうなるとあがり症を克服するどころか、症状はますます重くなっていきます。苦手な状況に立ち向かうためには「エクスポージャー法」が有効な手段です。回避行動を繰り返していると、回避行動が習慣化されていきます。
誰でも苦手な状況を避けて過ごしたいものですが、あがり症の人にとってはその意識が強いものになっているからです。自分の恐れている状況を避けてしまうことは、ごく自然なことであると思います。同僚と一緒に食事に行かないとか、パーティーに出席しないなども回避行動の1つであるようです。あがり症を克服するためには、苦手な状況をひとつひとつクリアしていく必要があります。
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不安に立ち向かってあがり症を克服したい